Једна од најефикаснијих стратегија за здравију исхрану је унапред планирање оброка. Ова навика не само да смањује стрес при одлучивању шта јести, већ помаже и у смањењу импулсивне куповине и избора хране слабијег нутритивног квалитета.
Планирање почиње састављањем недељног менија који укључује доручак, ручак, вечеру и ужине. Саветује се да оброци буду уравнотежени и да се унапред припреме неки састојци — на пример, скувана житарица, печено поврће или унапред порционирана протеинска храна.
Приликом куповине, планирање омогућава фокусирање на основне и нутритивно вредне намирнице, чиме се избегавају обрађени производи са високим садржајем шећера, соли и масти. Поред здравствених, ова навика доноси и финансијске бенефите.